domingo, 24 de maio de 2009

O QUE É MEDITAR E COMO PRATICAR MEDITAÇÃO

Meditar não é ficar com a mente vázia, sem pensar em nada. Meditar é familirizar a mente, de maneira constante e profunda, com um objeto virtuoso. A meditação cumpre muitas funções: supera problemas interiores, como aqueles criados pela raiva, inveja, apego e ignorância; controla nossa mente e acarreta paz interior; habilita-nos a cultivar intenções virtuosas. Praticando meditação, adquirimos em muitos níveis de realização espiritual e evoluímos para estados cada vez mais elevados, até que alcancemos o estado mais elevado que é budeidade.

A meditação se divide em três etapas:
1- meditação respiratória
O primeiro passo da meditação é parar com as distrações e tornar a mente clara e mais lúcida. Isso pode ser feito recorrendo-se à prática da meditação respiratória simples:
  • Escolha um lugar tranqüilo para meditar e sente-se numa posição confortável. Você pode sentar-se na posição tradicional de pernas cruzadas ou em qualquer outra posição confortável. Se preferir, sente-se numa cadeira. O mais importante é manter as costas eretas para evitar que sua mente se torne sonolenta.
  • Mantenha seus olhos parcialmente fechados e dirija sua atenção para a respiração.
  • Respire naturalmente, de preferência pelas narinas, sem tentar controlar o ritmo.
  • Tente se conscientizar da sensação que o ar provoca ao entrar e sair pelas narinas.

    Essa sensação é o objeto de sua meditação.

  • Tente se concentrar na exclusão de todas as outras coisas.
  • Se você perceber que sua mente divagou e está seguindo seus pensamentos, imediatamente retome sua concentração na respiração.
  • Repita isso tantas vezes quantas forem necessárias até que a mente se acalme na respiração.
  • Se você praticar pacientemente dessa maneira, gradualmente seus pensamentos distrativos desaparecem e você sentirá um senso de paz interior e descanso, com a mente lúcida e tranqüila.

    Fique nesse estado mental de calma por algum momento.

    Ainda que a meditação respiratória seja somente um estágio preliminar da meditação, ela é poderosa. Podemos perceber desta prática que é possível experimentar paz interior e contentamento somente pelo controle da mente, sem depender de nenhuma condição externa.

    Quando a turbulência de pensamentos distrativos desaparecem, e nossa mente torna-se tranqüila, uma profunda felicidade e satisfação naturalmente florescem do nosso interior. Este sentimento de satisfação e bem-estar nos auxilia nas ocupações e dificuldades quotidianas.

    Muito do estresse e tensão que normalmente experimentamos provêm da nossa mente e muitos problemas que temos, incluindo males de saúde, são causados ou agravados por esse estresse. Apenas fazendo a meditação respiratória por dez ou quinze minutos por dia, seremos capazes de reduzir esse estresse.

    Sentiremos uma calma, uma sensação de espaço na mente, e muitos de nosso problemas corriqueiros irão sumir. Situações difíceis se transformarão em situações fáceis de lidar, naturalmente nos sentiremos amados e bem dispostos em relação às outras pessoas, e nossos relacionamentos sociais gradualmente melhorarão.

2- Meditação analítica

Com mente limpa, calma e em paz passamos para a segunda etapa. Na meditação analítica, empreendemos um processo intencional de investigação, ou de reflexão, sobre um tema; analisando vários aspectos e examinando-o de vários pontos de vista. Usamos nossa imaginação e continua- lembrança e capacidade de raciocínio até que, como resultado da investigação sobre o tema, surja um sentimento ou pensamento especial, capaz de mudar nosso estado mental...então nesse ponto podemos entrar no terceira etapa e deixar que a meditação posicionada assuma o comando. Assim como o fogo gradulamente esmorce e temos de usar novamente o fole, também a meditação posicionada esmorece temos que de novo usar a analítica. Devemos sempre combinar esses dois tipos de meditação, pois uma boa meditação analitica resulta em uma boa posicionada e vice versa.

A meditação analitica faz com que o tema surja com precisão e clareza a mente, e a meditação posicionada familiariza nossa mente com seu objeto, de modo que se tornem cada vez mais intimos, até que ambos se misturem por completo.

43 comentários:

  1. gostei das dicas. Vou tentar aprender a meditar para acalmar a minha mente.

    Um abraço,

    Creuza

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  2. Creuza,

    Aconselho vc comprar o livro novo manual de meditação de Gesh Kelsang Gyatso, onde vc poderá tirar os temas para meditação reflexiva. Pratica mesmo, pq funciona!!

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  3. gosto muito disso mais estou com dificuldade em pegar o jeito. toda vez que estou com a mente quase entrando em paz absoluta ai vem o pensamento, estou conseguindo que legal, ai eu saio da concentração...........

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  4. Isso é muito natural que aconteça.No começo é assim mesmo e depende também muito de nossas marcas mentais anteriores e tb de nosso esforço.Tente no começo durante a meditação respiratória imaginar que inspira as bençãos dos Budas sob a forma de uma fumaça branca e expire imaginando uma fumaça negar que se disssolve no ar as negatividades, obstruções e distrações, ao encerrar pense agora recebi as bençãos e inspirações dos Budas. Na verdade, existem 9 níveis de concentração mental, com nove obstáculos como agitação mental sutis e densos e afundamento mentais sutis e densos a serem eliminados para atingirmos o tranquilo permancer a concentração perfeita e absoluta indispensável para atingirmos a iluminação. Recomendo a compra do novo manual de meditação de Gesh Kelsang Gyatso ( meu mestre) para que vc tenha os temas corretos a serem meditados em todas as etapas do caminho. Aqui nesse link um interessante artigo sobre concentração, sobre o que realmente é o tranquilo permancer http://coracaodesabedoria.blogspot.com/2009/09/concentracao-superior.html

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  5. Me interessei pelo assunto por motivos pessoais.

    O que me questiono é que se Meditação envolve necessariamente religião?
    E que se independentemente da Meditação cada um pode ter sua crença?

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    1. Meditação não envolve necessariamente religião. Segundo Buda qualquer um pode praticar independente de sua religião. Sou Cristão, pratico a meditação. A Ciência já provou seus benefícios. E tenho experimentado um melhor bem estar. Para mim a meditação é uma prática bem agradável.

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  6. Penso que o texto que escrevi nesse link possa responder sua pergunta http://coracaodesabedoria.blogspot.com/2009/10/no-budismo-nao-ha-fe-cega.html

    grato

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  7. Por favor, gostaria de saber, diante de um problema muito pessoal, como por exemplo, vc ter uma atitude ingenua em relaçao a alguém, achando que ta fazendo a coisa certa e, sem saber, magoá-la profundamente. Como a meditaçao pode ajudar essas duas pessoas?

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  8. Este comentário foi removido pelo autor.

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    1. VOU TENTAR ACADA APRENDER MAIS E MAIS ESTA PRATICA, POIS SEI QUE SERA OTIMO PARA MINHA VIDA.

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  9. Como ajuda? Ajuda libertando vcs da causa do problema... que são todas as delusões que temos, cuja a raíz está no ódio, no apego e na ignorância. Se as duas pessoas tivessem compaixão, amor e sabedoria o problema não existiria, concorda?

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  10. AS INFORMAÇÕS ACERCA DOS TIPOS DDE MEDITAÇÃO FOI BASTANTE ESCLARECEDOR,TODAVIA, QUE TEMAS SÃO ESSES E QUE FORMA DE REFLEXÃO DEVEM SER FEITAS SOBRE ESSES TEMAS?
    CRISTIANE

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    1. olá Cristiane vc pode encontrar esses temas e demais informações no Novo Manual de Meditação de Geshe Kelsang Gyatso. Irá encontrar tudo para desenvolver a renuncia, a compaixão e a sabedoria.

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  11. Já li em muitos lugares que precisamos meditar sobre algumas coisas, como seria isso? Se meditar é não pensar em coisas e manter a mente limpa como vou meditar sobre um assunto??

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  12. Não,pensar em nada não é meditar, se pensar em nada fosse meditar as pedras seriam Budas.Limpar a mente é apenas uma preparação para vc meditar. è como que vc vai tingir uma roupa vermelha em azul, vc não pinta com a com a outra cor diretamente, vc primeiro descolore o tecido e depois pinta de azul. Da mesma forma se proccessa com a mente.

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  13. para meditar pode ter alguma musica?? ou é silencio total???

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  14. Silêncio total, qto mesno distrações a mente melhor...leia como complemento o tópico sobre a concentração superior http://coracaodesabedoria.blogspot.com.br/2009/09/concentracao-superior.html

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  15. Ola. Sou iniciante e gostaria de saber se e necessario que os olhos estejam parcialmente fechados ou podem estar totalmente fechados? Li sobre afundamento mental caso esteja totalmente fechado e gostaria de saber o que e isso e se é real... Tambem achei q meditar fosse pensar em nada. Apos esvaziar a mente, o que devo fazer? Obrigado

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  16. Maurício
    Acontece sempre comigo durante a meditação. Minhas órbitas oculares vibram forte, como se eu estivesse em transe, por um pequeno período. Logo após, sinto uma profunda paz. Você sabe o motivo?
    Grata!

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  17. Elci...Não saberia dizer o que é...em meu caso vibra a grandula glandula hipófise.

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  18. Maurício, você me deu uma idéia. Pode ser meu chakra frontal, pois ele se localiza muito próximo de onde sinto as vibrações.

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  19. Elci , se for entre os olhos, sim é a hipófise começando a entrar em atividade.

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  20. Maurício, a vibração não é entre os olhos, e sim dentro dos olhos. Pesquisei na internet, achei uma resposta, mas não sei se é válida. É a seguinte: "estas vibrações são causadas pelas mudanças energéticas, depois de feita a limpeza emocional".

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  21. Eu entendi a primeira parte, a meditação da respiração, e pra eu entrar num estado com a mente calma. Mas, se isso não se resume a meditação, como é o resto? teria como você explicar melhor as outras duas meditações (analítica e posicionada)? em que consiste, qual o objetivo, e como faze-las?
    eu achava que meditar era pensar em nada, ficar calma, conseguir se familiarizar com esse sentimento bom. Mas pelo que me parece é pra você pensar num determinado assunto depois, é isso?
    Agradeço desde já a ajuda,
    -Brucey

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  22. Brucey, entra na página inicial do blog, tem o e-book gratuíto budismo moderno , lá vc vai encontrar o que procura. : )

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  23. muito obrigado, vou fazer download já! : ) PRECISO dessas meditações e paz espiritual na minha vida. Obrigado
    -Brucey

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  24. Parabéns pelo blog e nos ajudarmos a encontrar paz e sentido para nossas vidas !

    Obrigado !

    Raul

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  25. Gostei muito disso faço meditação dez dos 5 anos e funciona bem até hoje nunca minhas emoções fugiram do controle, nunca tive um ataque de raiva ou tristeza.

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  26. Existe uma meditação especifica para estados de ansiedades e agorafobia?

    Muito obrigado.

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  27. a respiratória 15 minutos por dia depois de 20 dias vai sentir os primeiros efeitos.

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  28. Gostei muito sempre e bom medita para descansa a mente.....pois preciso muito minha mente sempre esta muito ocupada com coisas que estressa....

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  29. Olá, sou leigo quanto a ideia de meditação, mas gostaria de saber se existe uma ponte entre a hipnose e a meditação.
    Outra pergunta é: quando atingir um nível profundo de meditação entro em harmonia com o próximo?

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    1. Nao, meditação é uma coisa hipnose é outra, os processos são diferentes. Na hipnose vc faz a pessoa acreditar em algo que nao existe, na meditação vc entra em contato com sua natureza real. Em relação a sua segunda pergunta entrando em contato com sua natureza real tudo o mais é consequência.

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  30. Entendi, obrigado.
    Poderia me dizer onde o senhor estudou à respeito da hipnose?

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  31. Tento muito meditar mas desconfio de ter hiperatividade não consigo dormir e sempre acabo pensando em coisas aleatórias na meditação. Já fiz de tudo pra me acalmar, sou uma leitor voraz leio dois livros por mês e vivo num mundo de fantasia, por isso acabo tendo muitas decepções...... Mas enfim acredito que se conseguíssemos esvaziar a mente, e tomar controle dela poderíamos usar muito (ou talvez um pouco) mais que 10% do nosso cérebro. Mas todo esse papo para uma pergunta. Como eu posso me acalmar e relaxar para conseguir meditar? E quanto se deve meditar? (Tipo uma hora por dia três dias por semana?) muito obrigada

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    1. Faça essa meditaçaop aqui...15 minutos todos os dias lehe ajudará muito http://coracaodesabedoria.blogspot.com.br/2009/07/uma-meditacao-respiratoria-especial.html

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  32. Eu medito muito em poceta

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  33. Olá, vc fala que a meditação se divide em três etapas, mas passou somente duas: a respiratória e analítica. Qual seria a terceira?
    Grata.
    Raíssa.

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  34. Ola. Gostaria de saber se após "limpar" a mente, posso por exemplo imaginar estar presente em lugares tranquilos, sentindo cheiros, toques, gostos agradavéis? E pq não posso colocar ao fundo uma canção relaxante? creio que ajudaria ainda mais...

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  35. Ola. Gostaria de saber se após "limpar" a mente, posso por exemplo imaginar estar presente em lugares tranquilos, sentindo cheiros, toques, gostos agradavéis? E pq não posso colocar ao fundo uma canção relaxante? creio que ajudaria ainda mais...

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  36. Ola estou interessada em aprender a meditar mas me sinto desconcentrada os pensamentos invadem minha mente na hora que começo parece muito dificil para mim.

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  37. Ola estou interessada em aprender a meditar mas me sinto desconcentrada os pensamentos invadem minha mente na hora que começo parece muito dificil para mim.

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  38. vou tentar fazer uma efc utilizando esta tecnica.

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